10㎞ランで心臓マヒ?
”トレーニングといえばランニングマシーンだけ作戦” は
ほぼ1年前、ウォーキングから始めて
”心臓マヒにならない” カラダつくりが、やっとできてきたかなっ??てとこでしょうか?
とにかく、スポーツ未経験者なんですから、無理したらポックリなんてことは・・
あり得ます!
言い忘れていましたが、年齢は・・生まれて、はや半世紀・・
あり得ます!!
ランニングマシーン(以下再びトレッドミルと書きます)では現在
「一般トレーニング」 とゆーメニューを好んで利用しています。
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_ | |_ こんなカタチのメニュー (おおざっぱですが・・)
調子のよかった先週金曜日の場合
レベル設定「7」で30分間。 斜度5度。 ペース時速8,8㎞~9.3㎞。(時間内で斜度とペースが変化)
で、 走行距離4,37㎞。 消費カロリー381Kcal。 汗ダラダラ。
20分ではカラダの変化感じませんが、30分走ると「んー、脂肪が燃えたかな!?」なんとなく体感できます。
これはウォーキングでも同じ。
始めは15分歩いて5分程度の減速インターバルいれて、30分~60分
止まらずに歩き続けることで
痩せられます!
って、しかし、、これでは、10㎞を1時間以上かかってしまうー
こんなヘタレおじさんですが、よかったら応援よろしく御願い致します。
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