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おすすめの運動。運動のすすめ。結論編

私的結論は

体幹をしっかりとさせることと、 筋肉の柔軟性が大事 だということです。

これは、万人に共通の基礎的なことでもあって

プロのアスリートにとっても基礎的重要事項?だと思います。
(これが不足してると怪我が発生しやすく、大成も困難かもしれません)

で、、、アラフォー以上の方、運動経験のない方が健康的な身体をつくり維持するには

いわゆる、コアマッスル(インナーマッスル)トレーニング ・ 有酸素運動 ・  柔軟運動がおすすめです。


 コアマッスルトレーニング と 柔軟運動
その方法は・・・・いろいろあります。 
(さまざまな腹筋系トレーニング、スクワット、仰向け自転車漕ぎ?、ティラピス、ヨガ、バランスボール、コアリズム?・・・などなど)

検索してみてください。 コレなら出来そうと思った運動を・・始めは、5分でも10分でもいいです。
あなたが継続できそうなことから初めてください。 1回30分~60分、2~3日おき程度できると理想です。

○ 有酸素運動
ウォーキングかスロージョギングを最低30分が効果的です。 2~3日おき。 片道15分と思えば・・・



2週間もすれば身体によい変化を感じることでしょう。


運動習慣のなかった方には
NHK朝6時25分~35分のテレビ体操はおすすめです。 (月~日 放送)
早起きして、体と意識、目もスッキリ、気持ちよくお腹が空いてきて、カラダのキレがよくなります。 きっと・・


次回は私がやっていることを紹介します。 



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by yoshinari-chiro | 2011-08-21 13:49 | カラダメンテナンス | Trackback | Comments(0)

湘南辻堂の首専門カイロプラクターです。やり続けたいことがあるなら首のチェックを!あなたの治癒パワーを全開に!


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