アトラスとアクシス Atlas&Axis~Specific Chiropractic&Natural healing power 

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カラダに異変!

その異変とは、昨年10月ころ、右側の肩甲挙筋(首から肩への筋肉)に 超激痛!
 
体を動かすたびに ズンッ ズンッ と首にひびく。 うっうう・・

痛む筋肉に触れるとカッチカチ。

上腕部の筋肉まで張ってきて痛い・・・

もちろん上部頸椎のアジャストメントもしてもらった。

直後は、楽になるが数時間で激痛になる・・・

そして早3ヶ月。

ここだけのハナシ・・・・さすがに医師の意見も聞きたくなって、スポーツ専門の整形外科に電話した。 が、、イヤイヤイヤイヤ クスリ出すだけやろ と、受診はヤメタ。

考えてみれば、少し楽になるのは、アジャストメント直後とランニング(トレッドミル)で汗かいたとき。

ってことは、 血流が良くなって筋肉が柔らかくなったとき。

で、毎日ひたすらウォーキングかランニングした。(30分程度ですが・・)

そしてさらに3ヵ月後。

痛みから解放されたー!!
よーするに、スポーツしてない中年カラダでマシントレーニングしたために、筋肉が硬直したのだ。

結論!
個人差はあるが、総じて中高老年 は筋肉が固い! よって、

◎ 表層の筋肉(モリモリになるとこ)は鍛えない! 

◎ インナーマッスル(深層の筋肉)や体幹の筋肉を鍛える!

◎ バランスや柔軟性高める!

が、大事かと思う。


トレーニング内容としては

『 ランニング(またはウォーキングなどの有酸素運動)が基本 + バランス&ストレッチ + インナーマッスルトレーニング 』  なんてどうでしょう。

で、実践してみて、自分にはイイ感じです。

で、お腹空いてきたので、詳細はまた今度。



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○ 上部頸椎カイロプラクティック協会のサイトです。 目的・方法など詳細(すぎるくらいに)を確認できます。
※協会HPのTOPにケータイサイトQRコードあります。(オフィスまでの徒歩・車での詳細説明もあります)

○ もちろん私へのお電話やメールによるご質問をお受けします。  specific_b_j@yahoo.co.jp   (すぐに返信できないこともあります。)
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# by yoshinari-chiro | 2010-11-09 20:22 | カラダメンテナンス | Trackback | Comments(0)

筋肉痛でラン休み

一昨日の丹沢大山登りましたが (もちケーブルカー乗ってませんから・・)

階段や岩の段差の大きいこと・・・参道に降りてきたころはヒザ痛~ 

しかし、少しガス出てましたが、眺めはサイコー!!

案の定、、腓腹筋、ひらめ筋(ふくらはぎの筋肉)と大腿部ぜんぶの筋肉痛でたー!

幸い膝は大丈夫なようす。よしっ!

なので、昨日も今日もトレッドミルで軽くウォーキングだけにします。

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# by yoshinari-chiro | 2010-11-05 17:30 | ランニング | Trackback | Comments(0)

今日のトレーニング

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今日のトレーニングは「大山参り」でした・・。
明日の膝痛がコワイ!


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# by yoshinari-chiro | 2010-11-03 21:24 | Trackback | Comments(0)

10㎞ランで心臓マヒ?

さあ11月。大会まで約2ヶ月半 (おおざっぱな性格なんです)

”トレーニングといえばランニングマシーンだけ作戦?” は

約1年前(おおざっぱですが・・)ウォーキングから始めて

”心臓マヒにならない” カラダつくりが、やっとできてきたかな~っ??てとこでしょうか?

とにかく、スポーツ未経験者なんですから、無理したらポックリなんてことは

あり得ます!

言い忘れていましたが、年齢は・・生まれて、はや半世紀・・

あり得ます!!

ランニングマシーン(以下再びトレッドミルと書きます)では現在

「一般トレーニング」 とゆーメニューを好んで利用しています。

     _   _   _
     ||_||_||
     |         |
  _ |         |_      こんなカタチのメニュー (おおざっぱですが・・)

調子のよかった先週金曜日の場合

レベル設定「7」で30分間。  斜度5度。 ペース時速8,8㎞~9.3㎞。(時間内で斜度とペースが変化)

で、 走行距離4,37㎞。 消費カロリー381Kcal。  汗ダラダラ。

20分ではカラダの変化感じませんが、30分走ると「んー、脂肪が燃えたな!」体感できます。

これはウォーキングでも同じ。

始めは15分歩いて5分程度の減速インターバルいれてもよいので、30分~60分
止まらずに歩き続けることで

痩せられます
って、それより、このままでは、10㎞を1時間以上かかります。

そこで!自分に少しムチをいれるために


スペシフィックマンという名で JustGivingのチャリティーの参加しました。 ポチッ
こんなヘタレおじさんですが、よかったら応援よろしく御願い致します。



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# by yoshinari-chiro | 2010-11-01 13:56 | ランニング | Trackback | Comments(0)

トレーニングの現状

今年5月に湘南マラソン申し込む8ヶ月前から
運動不足解消のためにスポーツジムには行き始めていました。

父親が糖尿病から脳梗塞になりましたが、私もメタボになりやすいようです。
膵臓パワーが弱くてインシュリン分泌がイマイチ・・・なのでしょうか。

ジム入会当初は、”ウォームアップ→マシン→有酸素運動(バイク or  トレッドミル)→ストレッチ” みたいな一般的なメニューを、週3回くらいしていました。

しかし、その後カラダに~異変があったため~ウワァァ━━━━━。゚(゚´Д`゚)゚。━━━━━ン!!!! (詳細は後日に)

現在はトレッドミルとストレッチ。他に週1回づつ、クラブメニューの骨盤体操とインナーマッスルトレーニングをしています。

要するに、いずれにしても
ランニングのためのトレーニングは特に していません。( ̄▽ ̄;)

外でランニングもしていませ~ん。 エ~ウソ!

ホントです・・ どうなることやら・・ですよね。

でも、これも面白くないですか?

トレッドミルだけでトレーニングして
はたして、ど~ちがうのか、ど~なるのか・・・??
なんて

つづく

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# by yoshinari-chiro | 2010-10-30 20:06 | ランニング | Trackback | Comments(0)

湘南辻堂の首専門カイロプラクターです。やり続けたいことがあるなら首のチェックを!あなたの治癒パワーを全開に!


by yoshinari-chiro